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噛み合わせに何らかの異常があると、顎付近の筋肉がかなり緊張してしまいます。長期間側頭筋が緊張すると、筋肉は硬化して血行不順になります。その結果、首や肩がこりやすくなってしまいます。噛み合わせにズレが生じる原因は、片側だけを使用して偏った噛み方をしている、頬杖をついている、うつぶせに寝ている、足を組んで座っている、などが挙げられます。

それでは、噛み合わせが原因で筋肉か過度に緊張し、肩がこる場合には、どのようにして軽減すれば良いのでしょうか。最も良いのは矯正して噛み合わせを正常化することですが、それ以外でも、整体やカイロプラクティック、自宅でできるマッサージやストレッチによって肩こりは軽減できます。マッサージで筋肉に刺激を与えれば、緊張している筋肉を緩やかにほぐしていくことが可能です。

コリを感じる部分だけではなく、その周辺も揉み解すことがポイントです。マッサージは気持ちが良くてついついやり過ぎてしまうものですが、適度なところで止めるのも重要です。では、噛み合わせを原因とする肩こりの軽減方法として、簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。

１.首のストレッチ

仰向けに寝て、床に頬をつけましょう。顎を引かないよう注意して、左右両方行って下さい。

２．肩胛骨のストレッチ

膝を伸ばした状態で座り、左足のつま先を右手で持ったまま、その状態で身体を捻って下さい。もしつま先に手がつかないようであれば、膝を少し曲げてもＯＫです。このストレッチを左右両方で行いましょう。

３．背中のストレッチ

四つん這いになり、掌を上に向けて床に肘をつけましょう。両手を重ね合わせ、肘を肩幅に開いてから、腰を後方に引きます。

４．背中全体のストレッチ

四つん這いになり、肩の真下に手をつき、背骨を持ち上げるようにして背中を丸めましょう。頭を下にして、首の力を抜きます。１日にたった１度行うだけでも、効果を得られるでしょう。